✅ Síntomas de la menopausia

Por: Silvia Pérez: Subdirectora, sanitaria, terapeuta de animales y especialista en dietética y nutrición

Segunda entrega

Menopausia: síntomas comunes y cómo aliviarlos

Ya hemos hablado de qué es la menopausia y cómo empieza, pero ahora toca entrar en algo que muchas queremos entender mejor:

¿Qué síntomas son normales… y qué podemos hacer para sobrellevarlos mejor?

Lo primero que queremos recordarte es esto:

1. No estás sola.
2. No estás exagerando.
3. Hay maneras de sentirte mejor

Los cambios hormonales que trae la perimenopausia y la menopausia pueden manifestarse de formas muy distintas. Aquí repasamos los síntomas más comunes… y algunas estrategias útiles para manejarlos.

Bochornos y sudores nocturnos

Ese calor repentino que sube por el pecho hasta la cara… te suena, ¿verdad? A veces viene acompañado de sudor y una sensación incómoda.

Qué ayuda: 

•  Vestir con capas y ropa ligera 
• Dormir con sábanas frescas y evitar comidas picantes
• Infusiones como la salvia, el trébol rojo, la maca...(Siempre y cuando tu cuerpo las tolere
• Respiración profunda o meditación, (efectivo para la gran mayoría)

Insomnio o sueño interrumpido

Para muchas mujeres dormir bien se puede convertir en un reto, (sin lograr conciliar el sueño, o despertándose a media noche).

Qué ayuda:

•  Rutinas e infusiones relajantes antes de dormir (efectivo para la gran mayoría)
• Evitar cafeína por la tarde 
• Técnicas de relajación o mindfulness (El mindfulness es una práctica que consiste en prestar atención de manera consciente al momento presente, sin juzgar y con aceptación.)
• Consultar con un especialista si se vuelve crónico

Cambios de humor, ansiedad o irritabilidad

A veces te preguntas por qué estás más sensible, más impaciente o simplemente… más abrumada. No es “todo en tu cabeza”.

Qué ayuda:

•  Hablarlo: con quien te aporte confianza, ya sea una terapeuta, o incluso contigo misma 
• Hacer ejercicio suave regularmente y sobre todo reforzar músculos (ayuda mucho)
• Tiempo para ti: hobbies, descanso, naturaleza, o aquello que a ti te pueda hacer sentir bien

Sequedad vaginal o molestias íntimas

Un síntoma muy común pero poco hablado. Puede afectar la vida sexual y también la comodidad diaria.

Qué ayuda:

•  Lubricantes o hidratantes vaginales (mejor si son naturales o recetados)
• Evitar jabones agresivos

Consulta con tu ginecóloga: hay opciones muy efectivas y sin tabú

Cansancio, niebla mental, aumento de peso

¿Te sientes sin energía o distraída? ¿Notas que el cuerpo cambia aunque hagas lo mismo de siempre?

Qué ayuda:

 ● Comer de forma consciente (menos azúcar, más nutrientes)

 ● Actividad física regular

 ● Priorizar el descanso

 ● Hacer chequeos médicos para descartar otras causas

Conclusión:
Escuchar al cuerpo, tener paciencia contigo y saber que todo esto tiene un porqué es el primer paso.

.  No estás perdiendo el control.
.  Estás transitando un cambio.
.  Y aquí estamos para acompañarte.

Lo que le sienta bien a una mujer, no necesariamente será lo mejor para otra.

Por eso, aquí vamos a ir paso a paso, explorando diferentes opciones, compartiendo experiencias y buscando maneras de transitar esta etapa con paciencia, conciencia y respeto por nuestros propios ritmos.

💛Te espero en la próxima entrega, donde seguiremos profundizando en cada uno de los síntomas que nos puede ocasionar la menopausia, para entenderlos mejor, afrontarlos con más calma y descubrir formas reales de cuidarnos en esta etapa.  

¿Te perdiste alguna entrega? Puedes leer toda la serie completa aquí 👉 Menopausia sin Tabúes, porque la menopausia... nunca debió de ser un tabú.

Importante: Si estás tomando medicación o padeces alguna condición de salud, consulta siempre con un profesional antes de seguir cualquier recomendación. La información de Menopausia sin tabúes es divulgativa y no  sustituye el consejo médico.