✍️ Silvia Pérez — subdirectora, sanitaria, terapeuta de animales y especialista en dietética y nutrición/
Segunda entrega
Menopausia: síntomas comunes y cómo aliviarlos
Ya hemos hablado de qué es la menopausia y cómo empieza, pero ahora toca entrar en algo que muchas queremos entender mejor:
¿Qué síntomas son normales… y qué podemos hacer para sobrellevarlos mejor?
Lo primero que queremos recordarte es esto:
1/ No estás sola.
2/ No estás exagerando.
3/ Hay maneras de sentirte mejor
Los cambios hormonales que trae la perimenopausia y la menopausia pueden manifestarse de formas muy distintas. Aquí repasamos los síntomas más comunes… y algunas estrategias útiles para manejarlos.
Bochornos y sudores nocturnos
Ese calor repentino que sube por el pecho hasta la cara… te suena, ¿verdad? A veces viene acompañado de sudor y una sensación incómoda.
Qué ayuda:
● Vestir con capas y ropa ligera
● Dormir con sábanas frescas y evitar comidas picantes
● Infusiones como la salvia, el trébol rojo, la maca...(Siempre y cuando tu cuerpo las tolere)
● Respiración profunda o meditación, (efectivo para la gran mayoría)
Insomnio o sueño interrumpido
Para muchas mujeres dormir bien se puede convertir en un reto, (sin lograr conciliar el sueño, o despertándose a media noche).
Qué ayuda:
● Rutinas e infusiones relajantes antes de dormir (efectivo para la gran mayoría)
● Evitar cafeína por la tarde
● Técnicas de relajación o mindfulness (El mindfulness es una práctica que consiste en prestar atención de manera consciente al momento presente, sin juzgar y con aceptación.)
● Consultar con un especialista si se vuelve crónico
Cambios de humor, ansiedad o irritabilidad
A veces te preguntas por qué estás más sensible, más impaciente o simplemente… más abrumada. No es “todo en tu cabeza”.
Qué ayuda:
● Hablarlo: con quien te aporte confianza, ya sea una terapeuta, o incluso contigo misma
● Hacer ejercicio suave regularmente y sobre todo reforzar músculos (ayuda mucho)
● Tiempo para ti: hobbies, descanso, naturaleza, o aquello que a ti te pueda hacer sentir bien
Sequedad vaginal o molestias íntimas
Un síntoma muy común pero poco hablado. Puede afectar la vida sexual y también la comodidad diaria.
Qué ayuda:
● Lubricantes o hidratantes vaginales (mejor si son naturales o recetados)
● Evitar jabones agresivos
Consulta con tu ginecóloga: hay opciones muy efectivas y sin tabú
Cansancio, niebla mental, aumento de peso
¿Te sientes sin energía o distraída? ¿Notas que el cuerpo cambia aunque hagas lo mismo de siempre?
Qué ayuda:
● Comer de forma consciente (menos azúcar, más nutrientes)
● Actividad física regular
● Priorizar el descanso
● Hacer chequeos médicos para descartar otras causas
Conclusión:
Escuchar al cuerpo, tener paciencia contigo y saber que todo esto tiene un porqué es el primer paso.
. No estás perdiendo el control.
. Estás transitando un cambio.
. Y aquí estamos para acompañarte.
Lo que le sienta bien a una mujer, no necesariamente será lo mejor para otra.
Por eso, aquí vamos a ir paso a paso, explorando diferentes opciones, compartiendo experiencias y buscando maneras de transitar esta etapa con paciencia, conciencia y respeto por nuestros propios ritmos.
💛Te espero en la próxima entrega, donde seguiremos profundizando en cada uno de los síntomas que nos puede ocasionar la menopausia, para entenderlos mejor, afrontarlos con más calma y descubrir formas reales de cuidarnos en esta etapa.
Si no te quieres perder ninguna publicación, pincha aquí👉 Menopausia sin Tabúes, porque la menopausia... nunca debió de ser un tabú.
Importante: si estás tomando medicación o tienes alguna condición de salud, es recomendable consultar antes con un profesional.
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