✍️ Silvia Pérez — Subdirectora, sanitaria, terapeuta de animales y especialista en dietética y nutrición/
Octava entrega
En la entrega anterior…
Hablamos de los cambios en la líbido y la sexualidad durante la menopausia. Abordamos cómo influyen los factores hormonales, emocionales y físicos, y ofrecimos estrategias para reconectar con el deseo sin presión ni culpa, desde la comunicación hasta el autocuidado íntimo. En esta entrega vamos a hablar de como podemos aumentar los estrógenos y la testosterona de forma natural.
Formas naturales de estimular estrógenos y testosterona:
La clave no siempre está en las hormonas sintéticas. Tu cuerpo puede recuperar el equilibrio con ayuda de la alimentación, el descanso y algunas decisiones conscientes.
Hoy hablamos de algo que muchas mujeres se preguntan...
¿Se pueden aumentar los estrógenos y la testosterona de forma natural?
La respuesta es: sí, en muchos casos. No se trata solo de pastillas o tratamientos, sino de ayudar al cuerpo a recuperar su equilibrio hormonal con lo que comemos, cómo nos movemos y cómo descansamos.
Alimentos que ayudan a equilibrar tus hormonas
- Soja (tofu, tempeh, bebida de soja): rica en isoflavonas, que actúan como estrógenos naturales.
- Semillas de lino (linaza): contienen lignanos, que favorecen la función estrogénica.
- Aguacate, huevos, frutos secos y aceite de oliva: aportan grasas buenas, necesarias para producir hormonas.
- Brócoli, coliflor, uvas negras y granada: antioxidantes que ayudan al metabolismo hormonal.
- Alimentos ricos en zinc y vitamina D: como las pipas de calabaza, sardinas y yema de huevo, útiles para la producción de testosterona.
Hábitos que estimulan la producción hormonal
- Ejercicio con pesas o resistencia: aumenta la testosterona de forma natural.
- Dormir entre 7 y 9 horas: el descanso profundo favorece la regulación hormonal.
- Reducir el estrés: el cortisol alto bloquea la producción de hormonas sexuales.
- Tener una vida sexual activa y placentera también estimula la testosterona.
Suplementos naturales (consultar antes con un especialista)
- Maca andina: aporta energía, mejora el estado de ánimo y el deseo sexual.
- Ashwagandha: reduce el estrés y apoya el sistema hormonal.
- Trébol rojo y cohosh negro: fuentes de fitoestrógenos.
- Omega 3, zinc y vitamina D: fundamentales para el equilibrio hormonal.
¿Y si lo natural no es suficiente?
Hay mujeres que, pese a cuidar su alimentación y su estilo de vida, siguen presentando síntomas severos. En esos casos, existen opciones médicas:
- Terapia hormonal sustitutiva (THS) con estrógenos y progesterona.
- Terapia con testosterona en dosis bajas, especialmente indicada en casos de deseo sexual inhibido.
- Terapias combinadas o bioidénticas que deben estar siempre bajo control médico.
Escucha tu cuerpo, sin miedo ni tabúes
No hay una sola forma de vivir la menopausia. Algunas mujeres encuentran alivio con cambios simples. Otras necesitan acompañamiento médico. Y ambas opciones son válidas.
Lo importante es estar informada y tener opciones. Y aquí seguimos, hablándolas todas.
💛Te espero en la próxima entrega, donde seguiremos profundizando en cada uno de los síntomas que nos puede ocasionar la menopausia, para entenderlos mejor, afrontarlos con más calma y descubrir formas reales de cuidarnos en esta etapa.
Si no te quieres perder ninguna publicación, pincha aquí👉 Menopausia sin Tabúes, porque la menopausia... nunca debió de ser un tabú.
Importante: si estás tomando medicación o tienes alguna condición de salud, es recomendable consultar antes con un profesional.
.jpg)
){kind=link}