✍️ Silvia Pérez — Subdirectora, sanitaria, terapeuta de animales y especialista en dietética y nutrición/
Cuarta entrega
En entrega anterior, hablamos de los sofocos, uno de los síntomas más comunes (y, a veces, más molestos) de la menopausia. Descubrimos por qué se producen, a quién afectan, cuánto pueden durar y, sobre todo, cómo aliviarlos con herramientas naturales, alimentación adecuada y algunos trucos prácticos para el día a día.
Hoy seguimos avanzando. Porque cada síntoma que comprendemos nos permite vivir esta etapa con más claridad, cuidado y conciencia.
Alimentación y sofocos: lo que comes puede marcar la diferencia
Si estás atravesando la menopausia y convives con sofocos frecuentes, es posible que ya hayas probado de todo: abanicos, infusiones, ropa fresca, trucos para dormir...
Pero hay algo que muchas veces pasamos por alto: la relación entre lo que comemos y cómo se comportan los sofocos.
Sí, tu alimentación puede ser una gran aliada... o todo lo contrario.
¿Por qué lo que comemos influye en los sofocos?
Cuando los niveles de estrógenos bajan, el cuerpo se vuelve más sensible a los cambios: temperatura, emociones, y también a lo que ingerimos.
Algunos alimentos estimulan el sistema nervioso o elevan la temperatura corporal, lo que activa o intensifica los sofocos.
Otros, en cambio, ayudan a regular las hormonas de forma natural, refrescan, calman y aportan equilibrio.
Alimentos que ayudan a reducir sofocos
Estos alimentos tienen un efecto regulador, antiinflamatorio o refrescante.
Incluirlos en tu día a día puede marcar la diferencia:
. Soja natural (tofu, edamame, tempeh)
Contiene fitoestrógenos (isoflavonas), compuestos vegetales que actúan de forma parecida a los estrógenos humanos.
. Semillas de lino y chía
Regulan hormonas, mejoran la digestión y ayudan a estabilizar el sistema endocrino.
. Verduras de hoja verde (espinacas, rúcula, acelgas)
Aportan magnesio, calcio y antioxidantes que calman el sistema nervioso.
. Frutas ricas en agua (papaya, melón, sandía, pera)
Hidratantes y depurativas, ayudan a mantener la temperatura corporal más estable.
. Grasas saludables (aguacate, frutos secos crudos, aceite de oliva virgen extra)
Mejoran la función hormonal y reducen la inflamación general.
. Legumbres y cereales integrales
Ricos en fibra y micronutrientes, equilibran el azúcar en sangre y evitan picos de calor.
Alimentos que pueden empeorar los sofocos
Sin saberlo, a veces estamos comiendo cosas que activan el “termostato interno” y lo alteran. Estos son algunos de los más comunes:
. Alcohol
Dilata los vasos sanguíneos y provoca sensación de calor.
. Café o bebidas con cafeína
Estimulan el sistema nervioso y pueden activar sofocos, sobre todo si se toman en ayunas o por la tarde.
. Comidas picantes
Suben la temperatura corporal y pueden desencadenar un sofoco inmediatamente.
. Azúcar refinado y harinas blancas
Alteran el equilibrio hormonal y generan inflamación, que empeora muchos síntomas.
. Bebidas muy calientes
Aunque sea una infusión saludable, si la tomas hirviendo puede desencadenar una subida brusca de temperatura.
Consejos prácticos para el día a día
. Evita los ayunos prolongados: el cuerpo reacciona con más intensidad a los cambios bruscos
. Come despacio y sin calor: el entorno donde comes también importa
. Hidrátate durante el día: no solo con agua, también con caldos suaves, infusiones frías, frutas y verduras
. Incluye pequeñas porciones de fitoestrógenos a diario: no hace falta abusar, pero sí mantener una constancia
Recuerda:
Lo que comes no va a eliminar los sofocos de un día para otro, pero sí puede ayudarte a reducir su intensidad, frecuencia y duración.
La clave está en la regularidad y en observar cómo reacciona tu cuerpo.
Cada mujer es distinta. Lo importante es que te escuches, pruebes y ajustes tu alimentación con cariño y sin obsesión.
💛Te espero en la próxima entrega, donde seguiremos profundizando en cada uno de los síntomas que nos puede ocasionar la menopausia, para entenderlos mejor, afrontarlos con más calma y descubrir formas reales de cuidarnos en esta etapa.
Si no te quieres perder ninguna publicación, pincha aquí👉 Menopausia sin Tabúes, porque la menopausia... nunca debió de ser un tabú.
Importante: si estás tomando medicación o tienes alguna condición de salud, es recomendable consultar antes con un profesional.
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