✍️ Silvia Pérez — Subdirectora, Sanitaria, Terapeuta de animales, Dietética y Nutrición/
🔥 décima entrega —
🔄 En la entrega anterior…
Hablamos de los cambios visibles en la piel, el cabello y las uñas que muchas mujeres experimentan durante la menopausia, y cómo cuidarlos desde dentro y desde fuera.
Hoy nos adentramos en algo menos visible, pero igual de importante: los altibajos emocionales.
La ansiedad, la tristeza repentina o la irritabilidad forman parte de una realidad que no siempre se reconoce… pero que muchas viven en silencio.
Cuando el cuerpo cambia, las emociones también lo sienten
Durante la menopausia, no solo cambian el cuerpo y las hormonas. También lo hace el estado de ánimo. Muchas mujeres experimentan ansiedad, tristeza, irritabilidad o sensación de vacío sin motivo aparente. Aunque parezca invisible, lo emocional también forma parte de esta etapa. Hoy hablamos de por qué ocurre y qué se puede hacer para recuperar la estabilidad interior.
🧠 ¿Por qué cambia tanto el estado de ánimo?
– La caída de estrógenos afecta directamente a los niveles de serotonina, dopamina y otras sustancias relacionadas con el bienestar.
– El cuerpo atraviesa una fase de adaptación física que también genera estrés.
– Aparecen pensamientos nuevos: el paso del tiempo, el "nido vacío", cambios en la autoestima...
– El insomnio, los sofocos y el cansancio acumulado también debilitan el equilibrio emocional.
⚖️ ¿Es normal sentirse así?
– Sí. Es común tener altibajos, sentirse irritable, triste o más sensible que de costumbre.
– No todas las mujeres lo viven igual: en algunas, los cambios son leves y en otras más intensos.
– Hay que diferenciar entre tristeza pasajera y una depresión clínica, que requiere atención médica.
🌿 Pautas naturales que pueden ayudar
– Ejercicio moderado: caminar 30 minutos al día mejora la producción de serotonina.
– Alimentación rica en triptófano: plátanos, huevos, nueces, semillas, avena, cacao puro.
– Plantas adaptógenas como la rhodiola, el ginseng siberiano o la ashwagandha, bajo control profesional.
– Respiración consciente y meditación guiada para reducir la ansiedad.
– Infusiones calmantes: pasiflora, melisa, valeriana o lavanda.
– Evitar exceso de cafeína, alcohol y azúcares refinados, que alteran el sistema nervioso.
💡 Truco extra: Escuchar música relajante por la noche y establecer una rutina antes de dormir puede mejorar tanto el descanso como el ánimo al día siguiente.
👩⚕️ ¿Cuándo consultar con un especialista?
– Si los sentimientos de tristeza o ansiedad no desaparecen con el tiempo.
– Si hay pensamientos negativos frecuentes, llanto diario o pérdida de motivación.
– Un psicólogo, psiquiatra o médico de familia pueden evaluar si se necesita ayuda profesional o tratamiento temporal.
Desde el Periódico de Baleares, seguimos hablando claro y sin filtros sobre esta etapa vital en la vida de tantas mujeres.
Porque no estás sola, y porque la información es poder.
📅 Te esperamos el próximo jueves con una nueva entrega de esta serie dedicada a ti.
📌 Si no quieres perderte ninguna publicación, entra aquí en 👉 Menopausia sin Tabúes : porque la menopausia… nunca debió ser un tabú.
⚠️ Importante: Si estás tomando medicación o padeces alguna condición de salud, consulta siempre con un profesional antes de seguir cualquier recomendación.
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