✍️ Silvia Pérez — Subdirectora, Sanitaria, Terapeuta de animales, Dietética y Nutrición/
Undécima entrega
En la entrega anterior…
Hablamos de los altibajos emocionales que muchas mujeres experimentan durante la menopausia: ansiedad, tristeza repentina o irritabilidad que a menudo llegan sin aviso.
Hoy abordamos otro de los cambios más frustrantes de esta etapa: el aumento de peso y el metabolismo lento, incluso cuando los hábitos no han cambiado. Porque el cuerpo también responde a las hormonas… y a veces, de forma inesperada.
Cuando la báscula no perdona, aunque comas igual que antes
Uno de los cambios más frustrantes de la menopausia es el aumento de peso. Muchas mujeres notan que, a pesar de mantener sus hábitos, comienzan a ganar kilos, especialmente en la zona abdominal. La ropa ya no sienta igual, la energía disminuye y el cuerpo parece ir por libre. Pero no es culpa tuya. En esta entrega hablamos de lo que realmente ocurre con tu metabolismo y qué puedes hacer para adaptarte.
¿Por qué subo de peso si como igual?
- Caída de estrógenos: favorece la acumulación de grasa abdominal.
- Metabolismo más lento: el cuerpo quema menos calorías en reposo.
- Pérdida de masa muscular: a menor músculo, menor gasto energético.
- Cambios en la tiroides o en la sensibilidad a la insulina (más común de lo que se piensa).
- Menor actividad física y cambios en la rutina también influyen.
¿Hacer dieta? No necesariamente…
- Dietas estrictas solo empeoran el problema y pueden ralentizar aún más el metabolismo.
- Lo ideal es ajustar la alimentación de forma inteligente: más proteína, más fibra, menos ultraprocesados.
- Comer menos no siempre es mejor: comer bien es la clave.
- Incorporar ayuno intermitente leve puede ser útil en algunos casos, pero no es para todas.
Alimentos aliados
- Proteínas de calidad: legumbres, huevos, pescado, tofu, yogur natural.
- Verduras y frutas frescas: aportan fibra, saciedad y regulan el azúcar en sangre.
- Grasas saludables: aguacate, aceite de oliva virgen, frutos secos (en pequeñas cantidades).
- Té verde y cúrcuma: pueden ayudar al metabolismo de forma natural.
- Agua e infusiones digestivas: combatir la retención de líquidos también es clave.
Movimiento: más que ejercicio, un hábito
- Entrenamiento de fuerza: ayuda a preservar la masa muscular (puede ser con mancuernas suaves o el propio peso corporal).
- Caminar a buen ritmo: 30-40 minutos al día ya marcan la diferencia.
- Evitar el sedentarismo prolongado: levantarte cada hora, subir escaleras, bailar en casa… todo suma.
Truco extra: Haz una lista de hábitos nuevos para esta etapa, en lugar de castigar los antiguos. No se trata de perder peso como en los 30, sino de entender tu nuevo equilibrio.
¿Cuándo consultar con un profesional?
- Si el aumento de peso es repentino o excesivo sin causa aparente.
- Si sientes cansancio extremo, caída del cabello o cambios digestivos.
- Un análisis hormonal y tiroideo puede revelar pistas importantes.
- La ayuda de una nutricionista con experiencia en menopausia puede ser muy útil.
Desde el Periódico de Baleares, seguimos hablando claro y sin filtros sobre esta etapa vital en la vida de tantas mujeres.
Porque no estás sola, y porque la información es poder.
Te esperamos el próximo jueves con una nueva entrega de esta serie dedicada a ti.
Si no quieres perderte ninguna publicación, entra aquí en 👉 Menopausia sin Tabúes : porque la menopausia… nunca debió ser un tabú.
Importante: Si estás tomando medicación o padeces alguna condición de salud, consulta siempre con un profesional antes de seguir cualquier recomendación.
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