✍️ Silvia Pérez — Subdirectora, Sanitaria, Terapeuta de animales, Dietética y Nutrición/
Novena entrega
En la entrega anterior...
Hablamos de cómo aumentar los niveles de estrógenos y testosterona, dos hormonas clave que influyen en la energía, el ánimo, la libido y el equilibrio general del cuerpo.
Hoy nos centramos en los efectos visibles que esos cambios hormonales provocan en el exterior: la piel, el cabello y las uñas también hablan… y merecen cuidados específicos en esta etapa.
Cuando el cuerpo habla desde fuera: señales visibles que también son hormonales
Durante la menopausia, el cuerpo cambia por dentro, pero también por fuera. La piel pierde firmeza, el cabello se debilita y las uñas se vuelven más quebradizas. No es solo cuestión de edad: las hormonas tienen mucho que ver. En esta entrega hablamos de por qué ocurren estos cambios y qué se puede hacer para prevenirlos o suavizarlos.
Cambios visibles: ¿qué está pasando?
- La piel pierde colágeno y elasticidad, lo que favorece arrugas y flacidez.
- El estrógeno también afecta la hidratación natural: aparece la sequedad.
- El cabello puede caerse más de lo habitual o afinarse en textura.
- Las uñas se quiebran con facilidad, crecen más lento y pierden brillo.
¿Por qué sucede?
- La caída de estrógenos reduce la producción de colágeno y aceites naturales.
- El metabolismo se ralentiza, lo que afecta la circulación y la regeneración celular.
- El estrés, la falta de sueño y la alimentación también agravan el problema.
- A veces hay déficits nutricionales (vitaminas B, zinc, hierro, etc.) que influyen directamente.
Consejos prácticos para mejorar el aspecto externo
- Hidratar la piel a diario con cremas ricas en ácido hialurónico, ceramidas o colágeno.
- Usar protector solar siempre, incluso en días nublados.
- Lavar el cabello con champús suaves, sin sulfatos, y aplicar mascarillas nutritivas.
- Tomar suplementos (consultados con el médico) como biotina, zinc, vitamina D o colágeno.
- Incorporar alimentos ricos en omega-3, antioxidantes y proteínas de calidad.
- Evitar esmaltes agresivos o el uso continuado de uñas postizas.
Apoyo natural: lo que comes también se nota
Además de los cuidados externos, lo que incorporamos en la dieta puede marcar una gran diferencia en cómo se ve y se siente el cuerpo. Algunos alimentos y remedios naturales ayudan a contrarrestar los efectos del descenso hormonal.
- Semillas de lino y chía: ricas en ácidos grasos omega-3 y fitoestrógenos que ayudan a mejorar la hidratación de la piel y disminuir la caída del cabello.
- Nueces y almendras: aportan vitamina E, zinc y selenio, esenciales para el fortalecimiento del cabello y las uñas.
- Gelatina natural o colágeno hidrolizado: favorecen la producción de colágeno en la piel, manteniéndola más firme.
- Espinacas, brócoli y kale: altos en antioxidantes, vitamina C y hierro, necesarios para la regeneración celular y una piel más luminosa.
- Huevos y legumbres: fuente de biotina y proteínas completas, vitales para la salud del cabello.
- Agua, infusiones y caldos naturales: mantener una hidratación constante es clave para combatir la sequedad general.
- Ortiga, cola de caballo y levadura de cerveza (en infusión o suplemento): tradicionalmente utilizadas para fortalecer uñas y estimular el crecimiento capilar.
Truco extra: Puedes preparar una infusión de cola de caballo con ortiga verde y tomarla 2-3 veces por semana como tónico remineralizante natural.💬 ¿Cuándo consultar con un especialista?
- Si la caída del cabello es excesiva o aparecen calvas.
- Si la sequedad de la piel produce picor constante o inflamación.
- Si las uñas se rompen al mínimo contacto o hay cambios de color.
- Un dermatólogo, un ginecólogo o un endocrino pueden ayudar a identificar causas hormonales o carencias nutricionales.
Desde el Periódico de Baleares, seguimos hablando claro y sin filtros sobre esta etapa tan importante.
Porque no estás sola, y porque la información es poder.
¡Te esperamos el próximo jueves en una nueva entrega de "Menopausia sin tabúes"!
Si no te quieres perder ninguna publicación, pincha aquí👉 Menopausia sin Tabúes, porque la menopausia... nunca debió de ser un tabú.
Importante: si estás tomando medicación o tienes alguna condición de salud, es recomendable consultar antes con un profesional.
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