✍️ Silvia Pérez — Subdirectora, Sanitaria, Terapeuta de animales, Dietética y Nutrición/
decimosexta entrega
En la decimoquinta entrega, hablamos de los cambios en la memoria y la concentración que muchas mujeres experimentan durante la menopausia. La llamada "niebla mental" puede ser desconcertante, pero entender sus causas y abordarla con calma ayuda a vivir esta etapa con mayor claridad.
Hoy nos centramos en algo igual de real, pero mucho menos comentado: los cambios en la vista y la salud ocular.
¿Has notado los ojos más secos, molestos o sensibles a la luz? ¿Te cuesta mantener la vista en una pantalla durante mucho rato? Aunque pueda sorprenderte, estos síntomas pueden estar relacionados con la caída de estrógenos y forman parte de lo que el cuerpo expresa durante esta etapa.
Ojos más secos, irritados o sensibles… ¿tiene algo que ver con la menopausia?
Cambios oculares que pueden aparecer
- Sensación de ojos secos o arenilla
- Molestias al parpadear o al usar pantallas
- Lagrimeo excesivo (como respuesta a la sequedad)
- Mayor sensibilidad a la luz o al viento
- Cambios sutiles en la visión o graduación
- Fatiga visual al leer o fijar la vista mucho rato
No son síntomas graves, pero sí pueden afectar la calidad de vida si no se entienden ni se tratan.
¿Por qué la menopausia puede afectar los ojos?
- Los estrógenos influyen en la producción de lágrimas y en la hidratación de las mucosas, incluida la ocular.
- El descenso hormonal puede alterar el equilibrio natural del film lagrimal, provocando sequedad o irritación.
- También puede cambiar la elasticidad de los tejidos y afectar la acomodación del ojo, dificultando el enfoque.
- El estrés, el insomnio y el exceso de pantallas agravan estos efectos.
Cuidados naturales y recomendaciones diarias
- Parpadear de forma consciente cuando uses pantallas.
- Aplicar compresas tibias sobre los ojos para aliviar la sequedad.
- Usar lágrimas artificiales sin conservantes si el oftalmólogo lo indica.
- Evitar ambientes muy secos o con aire acondicionado directo.
- Hacer pausas visuales cada 20 minutos: mirar lejos y relajar la vista.
- Llevar gafas de sol si hay molestia con la luz o el viento.
Truco extra: Mantén buena iluminación al leer o trabajar, y ajusta el brillo de tus dispositivos.
Alimentos y suplementos que pueden ayudar
- Ácidos grasos Omega 3: presentes en pescado azul, semillas de lino, nueces. Ayudan a mejorar la calidad de las lágrimas.
- Vitamina A y betacarotenos: zanahoria, calabaza, espinacas. Esenciales para la salud visual.
- Vitamina C y E: antioxidantes que protegen el tejido ocular.
- Arándanos, uvas rojas y moras: favorecen la microcirculación ocular.
- Hidratación suficiente: agua e infusiones suaves como manzanilla o hinojo.
¿Cuándo conviene consultar con un especialista?
- Si los síntomas son persistentes o empeoran.
- Si hay visión borrosa, dolor ocular o cambios súbitos en la vista.
- Si usas lentes y notas que ya no te resultan cómodas o eficaces.
- El oftalmólogo puede ayudarte a identificar si los cambios son hormonales, ambientales o necesitan otro tipo de tratamiento.
Desde el Periódico de Baleares, seguimos hablando claro y sin filtros sobre esta etapa vital en la vida de tantas mujeres, porque no estás sola, y porque la información es poder.
Te esperamos el próximo jueves con una nueva entrega de esta serie dedicada a ti.
Si no quieres perderte ninguna publicación, entra aquí 👉 Menopausia sin tabúes: porque la menopausia… nunca debió ser un tabú.
Importante: Si estás tomando medicación o padeces alguna condición de salud, consulta siempre con un profesional antes de seguir cualquier recomendación.
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