✍️ Silvia Pérez — Subdirectora, Sanitaria, Terapeuta de animales, Dietética y Nutrición/
decimoquinta entrega
En la entrega anterior, hablamos de la caída del cabello y los cambios en el cuero cabelludo, un tema que preocupa a muchas mujeres, pero que puede tratarse con calma y cuidados reales.
Hoy nos detenemos en algo más sutil pero muy común en esta etapa: los cambios en la memoria, la atención y la claridad mental. ¿Te ha pasado que vas a hacer algo y de repente te quedas en blanco? ¿O que sientes que estás más despistada o te cuesta concentrarte como antes?
No estás sola. Y no estás perdiendo la cabeza: se trata de una sensación real, conocida como "niebla mental", que puede aparecer durante la menopausia.
Olvidos, despistes o niebla mental… ¿tienen que ver con la menopausia?
¿Qué tipo de cambios pueden notarse?
- Dificultad para concentrarte durante mucho tiempo.
- Olvidar citas, palabras o tareas cotidianas.
- Perder el hilo de una conversación o de lo que ibas a decir.
- Sensación de que tu mente va más lenta o tarda en reaccionar.
- Menor agilidad para organizar o planificar varias cosas a la vez.
Estos cambios pueden aparecer, pero no significan deterioro cognitivo ni enfermedad. Son transitorios en la mayoría de los casos.
¿Por qué sucede?
- Los estrógenos no solo regulan el ciclo menstrual: también intervienen en la actividad cerebral, especialmente en áreas relacionadas con la memoria y la concentración.
- Su caída puede afectar la conexión entre neuronas y la capacidad para mantener la atención.
- El estrés, el insomnio, la ansiedad o el exceso de multitarea también impactan en el rendimiento mental.
- La falta de descanso profundo debilita la consolidación de recuerdos.
Por eso, muchas mujeres notan estos síntomas incluso antes de que desaparezca la regla por completo.
Qué puedes hacer para cuidar tu memoria de forma natural
- Dormir al menos 7–8 horas de calidad por noche.
- Ejercicio moderado y constante: caminar, nadar, bailar... mejora la oxigenación cerebral.
- Reducir el estrés con respiración consciente, meditación o momentos de calma.
- Hacer actividades que estimulen el cerebro: leer, aprender algo nuevo, hacer crucigramas o jugar.
- Evitar el exceso de azúcar, alcohol y ultraprocesados, que afectan la función mental.
- Establecer rutinas, usar notas, recordatorios o listas… sin culpa. Organizarte también es cuidarte.
Suplementos y alimentos que pueden ayudar
- Omega 3 (EPA y DHA): mejora la función cognitiva y la salud cerebral.
- Vitamina B12, B6 y ácido fólico: claves para la memoria y la concentración.
- Magnesio y colina: favorecen la conexión neuronal.
- Ginkgo biloba o bacopa: plantas usadas tradicionalmente para estimular la mente (consultar con especialista).
- Nueces, aguacate, arándanos y semillas de lino o chía: alimentos neuroprotectores.
¿Cuándo consultar?
- Si los olvidos se vuelven muy frecuentes o interfieren en tu día a día.
- Si hay desorientación, confusión o cambios bruscos en tu comportamiento.
- Si sospechas que puede haber un problema de tiroides, anemia o déficit vitamínico.
- Un profesional puede ayudarte a descartar otras causas y darte tranquilidad.
Desde el Periódico de Baleares, seguimos hablando claro y sin filtros sobre esta etapa vital en la vida de tantas mujeres, porque no estás sola, y porque la información es poder.
Te esperamos el próximo jueves con una nueva entrega de esta serie dedicada a ti.
Si no quieres perderte ninguna publicación, entra aquí 👉 Menopausia sin tabúes: porque la menopausia… nunca debió ser un tabú.
Importante: Si estás tomando medicación o padeces alguna condición de salud, consulta siempre con un profesional antes de seguir cualquier recomendación.
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