✍️ Silvia Pérez — Subdirectora, Sanitaria, Terapeuta de animales, Dietética y Nutrición/
Vigésima entrega
Hay días en los que todo cuesta más… ¿te suena?
En la decimonovena entrega, hablamos sobre los posibles cambios en la voz y la salud bucal durante la menopausia.
Hoy abordamos otro aspecto silencioso pero muy común: la bajada de energía y vitalidad en esta etapa.
Cuando la energía ya no es la de antes…
Es muy habitual que muchas mujeres en la menopausia digan frases como:
“Estoy cansada y no he hecho nada…”
“Me cuesta concentrarme, como si tuviera niebla mental”
“Me levanto sin ganas, aunque haya dormido”
Esta fatiga no siempre es física — muchas veces es una combinación de lo hormonal, emocional, metabólico y mental.
¿Por qué se pierde energía?
- Disminución de estrógenos y progesterona
Afectan al metabolismo, la calidad del sueño, la regulación del ánimo
- Menor serotonina y dopamina
Impacta en la motivación y en el placer
- Alteraciones del ritmo circadiano
Cambios en el sueño, más despertares, insomnio
- Aumento del cortisol (estrés crónico)
Más inflamación, menos energía
Todo esto puede generar una sensación constante de cansancio, irritabilidad y falta de motivación.
¿Qué puedes hacer para recuperar vitalidad?
Recomendaciones prácticas:
- Prioriza el descanso nocturno: intenta acostarte siempre a la misma hora
- Practica ejercicio moderado (caminar, yoga, pesas suaves): activa sin agotar
- Evita los azúcares simples y ultraprocesados: roban energía
- Incluye alimentos ricos en hierro, magnesio, vitamina B12, omega 3
- Bebe suficiente agua: la deshidratación también genera fatiga
- Establece rutinas para evitar la sensación de caos mental
Apoyo natural:
. Adaptógenos como la ashwagandha, maca o ginseng
. Magnesio y coenzima Q10 para reforzar energía celular
. Infusiones suaves: rooibos, regaliz, romero
(Consulta siempre con un profesional antes de tomar suplementos)
Escúchate sin culpa
No eres perezosa ni estás exagerando. Estás atravesando una etapa con muchos ajustes internos.
Date permiso para parar, descansar y priorizarte.
Dormir bien no es un lujo, es una necesidad. Si estás atravesando la menopausia y sientes que el descanso se te escapa, no lo normalices. Hay herramientas que pueden ayudarte, y mereces usarlas.
💛Te espero en la próxima entrega, donde seguiremos profundizando en cada uno de los síntomas que nos puede ocasionar la menopausia, para entenderlos mejor, afrontarlos con más calma y descubrir formas reales de cuidarnos en esta etapa.
Si no te quieres perder ninguna publicación, pincha aquí👉 Menopausia sin Tabúes, porque la menopausia... nunca debió de ser un tabú.
Importante: si estás tomando medicación o tienes alguna condición de salud, es recomendable consultar antes con un profesional.
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