✍️ Silvia Pérez — Subdirectora, Sanitaria, Terapeuta de animales, Dietética y Nutrición/
Decimoctava entrega
Defensas bajas, infecciones frecuentes o sensibilidad... ¿tiene algo que ver con la menopausia?
En la decimoséptima entrega, hablamos de la salud ósea y cómo cuidar nuestros huesos durante la menopausia. Hoy abordamos otro tema que muchas veces pasa desapercibido, pero que puede marcar una gran diferencia en la calidad de vida de las mujeres en esta etapa: el sistema inmunitario.
¿Por qué puede afectarse el sistema inmunitario en la menopausia?
Durante la perimenopausia y la menopausia, el cuerpo experimenta una caída brusca de estrógenos, y eso no solo impacta en los sofocos o el ánimo: también influye en nuestras defensas.
¿Qué puede ocurrir?
– Mayor frecuencia de infecciones urinarias
– Cambios en la microbiota intestinal y vaginal
– Cansancio o fatiga inmunológica, sin razón aparente
– Mayor sensibilidad a virus, resfriados o inflamaciones crónicas
Los estrógenos tienen un papel protector en el sistema inmune: ayudan a regular la respuesta inflamatoria, la producción de anticuerpos y la regeneración celular. Al descender, el cuerpo puede quedar más expuesto.
Señales a las que deberías prestar atención
– Te resfrías más a menudo o con más intensidad
– Tienes más infecciones vaginales o cistitis
– Notas que cualquier herida tarda más en curar
– Sientes más alergias o reacciones cutáneas
– Tienes molestias digestivas relacionadas con el sistema inmune (hinchazón, intolerancias nuevas)
Cómo reforzar tus defensas de forma natural
1. Alimentación antiinflamatoria e inmune
– Frutas ricas en vitamina C: kiwi, naranja, papaya
– Ajo, jengibre, cúrcuma, cebolla
– Yogur natural o kéfir (mejoran la microbiota)
– Pescado azul, semillas de chía o lino (ricos en omega 3)
– Legumbres, verduras, frutos secos y mucha agua
2. Suplementos naturales que pueden ayudar
– Vitamina D3 (consulta niveles en análisis)
– Zinc y selenio: refuerzan las barreras naturales
– Probióticos: ayudan al equilibrio intestinal
– Equinácea, propóleo, reishi o astrágalo (fitoterapia de refuerzo)
Recuerda siempre consultar con un profesional antes de tomar cualquier suplemento.
Hábitos que fortalecen tu sistema inmunitario
– Dormir entre 7 y 9 horas
– Moverte cada día, aunque sea caminar 30 minutos
– Evitar el estrés sostenido: meditación, respiración, pausas
– Tomar sol de forma segura para activar la vitamina D
– Conectar con otras personas: el aislamiento también debilita
Desde el Periódico de Baleares, seguimos hablando claro y sin filtros sobre esta etapa vital en la vida de tantas mujeres, porque no estás sola, y porque la información es poder.
Te esperamos el próximo jueves con una nueva entrega de esta serie dedicada a ti.
Si no quieres perderte ninguna publicación, entra aquí 👉 Menopausia sin tabúes: porque la menopausia… nunca debió ser un tabú.
Importante: Si estás tomando medicación o padeces alguna condición de salud, consulta siempre con un profesional antes de seguir cualquier recomendación.
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