✍️ Silvia Pérez — Subdirectora, sanitaria, terapeuta de animales y especialista en dietética y nutrición/
Sexta entrega
En la entrega anterior…
Hablamos sobre la hinchazón en la menopausia, un síntoma molesto y habitual causado por los cambios hormonales, la retención de líquidos y la sensibilidad digestiva. Exploramos cómo la alimentación, la hidratación adecuada y algunos remedios naturales pueden ayudarte a reducir la inflamación y sentirte más ligera.
En esta entrega, nos centramos en otro de los grandes desafíos de esta etapa: los cambios en el sueño y el insomnio. Descubriremos por qué dormir bien se vuelve más difícil y cómo puedes mejorar tu descanso con pequeños ajustes en tu rutina, alimentación y hábitos nocturnos.
El insomnio es uno de los síntomas más invisibles pero más desgastantes de esta etapa. Aprender a gestionarlo puede cambiar tu día… y tu noche
Durante la menopausia, muchas mujeres notan que su sueño ya no es el mismo: se despiertan varias veces por la noche, tardan más en conciliar el sueño o se levantan sin haber descansado bien. Este insomnio, que puede parecer solo una molestia, tiene efectos reales sobre la salud emocional, física y cognitiva.
¿Por qué cuesta más dormir durante la menopausia?
. Bajada de estrógenos y progesterona: ambas hormonas favorecen el descanso.
. Sofocos nocturnos: el calor repentino interrumpe el sueño.
. Cambios de humor y ansiedad: dificultan la relajación.
. Alteraciones del ritmo circadiano: el cuerpo se adapta distinto a la luz y la oscuridad.
Consejos naturales para mejorar el sueño:
. Crea una rutina nocturna relajante: cena ligera, luz tenue, lectura o meditación.
. Evita pantallas al menos una hora antes de dormir.
. Mantén horarios regulares (acostarte y levantarte a la misma hora).
. Infusiones como pasiflora, valeriana o melisa ayudan a calmar la mente.
. Baños calientes con sales de magnesio antes de dormir.
. Evita cafeína y alcohol en la tarde/noche.
¿Y la alimentación?
Algunos alimentos pueden favorecer la producción de melatonina y serotonina:
. Plátano
. Avena
. Almendras
. Yogur natural
. Semillas de calabaza
Incluirlos en la cena o merienda puede ayudarte a preparar el cuerpo para el descanso.
También puedes considerar:
. Ejercicio suave por la tarde (como yoga o caminar).
. Suplementos naturales (melatonina, magnesio, triptófano), siempre con supervisión profesional.
. Terapias como acupuntura o mindfulness, que ayudan a regular el sistema nervioso.
Dormir bien no es un lujo, es una necesidad. Si estás atravesando la menopausia y sientes que el descanso se te escapa, no lo normalices. Hay herramientas que pueden ayudarte, y mereces usarlas.
💛Te espero en la próxima entrega, donde seguiremos profundizando en cada uno de los síntomas que nos puede ocasionar la menopausia, para entenderlos mejor, afrontarlos con más calma y descubrir formas reales de cuidarnos en esta etapa.
Si no te quieres perder ninguna publicación, pincha aquí👉 Menopausia sin Tabúes, porque la menopausia... nunca debió de ser un tabú.
Importante: si estás tomando medicación o tienes alguna condición de salud, es recomendable consultar antes con un profesional.
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