✅ Ojos secos en la menopausia: causas y cómo aliviar la sequedad ocular

La caída de estrógenos reseca tus ojos: así se puede ver afectada tu visión después de los 50

Menopausia sin tabúes.

Consulta a tu oftalmólogo si notas visión borrosa o escozor

Por: Silvia Pérez: Subdirectora, Sanitaria, Terapeuta de animales, Dietética y Nutrición/

decimosexta entrega

Claves para aliviar la sequedad ocular hoy

Tras analizar en nuestra entrega anterior cómo la "niebla mental" afecta a la memoria, hoy abordamos un síntoma muy real pero del que se habla poco: la salud de tus ojos.
¿Has notado los ojos más secos, irritados o especialmente sensibles a la luz? ¿Te agota pasar mucho tiempo frente a las pantallas? Aunque pueda sorprenderte, la caída de estrógenos también impacta en tu visión y es una forma más en la que tu cuerpo se expresa en esta etapa.

Hoy te cuento por qué ocurre y, sobre todo, cómo recuperar tu confort ocular.

Ojos más secos, irritados o sensibles… ¿tiene algo que ver con la menopausia?

Cambios oculares que pueden aparecer

• Sensación de ojos secos o arenilla
• Molestias al parpadear o al usar pantallas
• Lagrimeo excesivo (como respuesta a la sequedad)
• Mayor sensibilidad a la luz o al viento
• Cambios sutiles en la visión o graduación
• Fatiga visual al leer o fijar la vista mucho rato

No son síntomas graves, pero sí pueden afectar la calidad de vida si no se entienden ni se tratan.

¿Por qué la menopausia puede afectar los ojos?

• Los estrógenos influyen en la producción de lágrimas y en la hidratación de las mucosas, incluida la ocular.
• El descenso hormonal puede alterar el equilibrio natural del film lagrimal, provocando sequedad o irritación.
• También puede cambiar la elasticidad de los tejidos y afectar la acomodación del ojo, dificultando el enfoque.
• El estrés, el insomnio y el exceso de pantallas agravan estos efectos.

Cuidados naturales y recomendaciones diarias

• Parpadear de forma consciente cuando uses pantallas.
• Aplicar compresas tibias sobre los ojos para aliviar la sequedad.
• Usar lágrimas artificiales sin conservantes si el oftalmólogo lo indica.
• Evitar ambientes muy secos o con aire acondicionado directo.
• Hacer pausas visuales cada 20 minutos: mirar lejos y relajar la vista.
• Llevar gafas de sol si hay molestia con la luz o el viento.

Truco extra: Mantén buena iluminación al leer o trabajar, y ajusta el brillo de tus dispositivos.

Alimentos y suplementos que pueden ayudar

• Ácidos grasos Omega 3: presentes en pescado azul, semillas de lino, nueces. Ayudan a mejorar la calidad de las lágrimas.
• Vitamina A y betacarotenos: zanahoria, calabaza, espinacas. Esenciales para la salud visual.
• Vitamina C y E: antioxidantes que protegen el tejido ocular.
• Arándanos, uvas rojas y moras: favorecen la microcirculación ocular.
• Hidratación suficiente: agua e infusiones suaves como manzanilla o hinojo.

¿Cuándo conviene consultar con un especialista?

• Si los síntomas son persistentes o empeoran.
• Si hay visión borrosa, dolor ocular o cambios súbitos en la vista.
• Si usas lentes y notas que ya no te resultan cómodas o eficaces.
• El oftalmólogo puede ayudarte a identificar si los cambios son hormonales, ambientales o necesitan otro tipo de tratamiento.

Desde el Periódico de Baleares, seguimos hablando claro y sin filtros sobre esta etapa vital en la vida de tantas mujeres, porque no estás sola, y porque la información es poder.

Te esperamos con una nueva entrega de esta serie dedicada a ti.

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Importante: Si estás tomando medicación o padeces alguna condición de salud, consulta siempre con un profesional antes de seguir cualquier recomendación. La información de Menopausia sin tabúes es divulgativa y no  sustituye el consejo médico.